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【記者李叔霖／台北報導】現代人因為工作與生活壓力大，以致經常出現失眠問題。開業中醫師吳宛容表示，失眠的人可以善用三招，開始培養好的睡眠習慣，第一招，規律睡眠不熬夜，隨著工作和生活壓力增加，以及豐富的夜生活習慣，很多人都開始習慣熬夜，如此不但會透支體力，還會造成生物時鐘紊亂，久而久之，就會導致注意力不集中、產生焦慮、精力疲乏及長期失眠等，建議儘量在「十一點前」上床睡覺。

吳醫師指出，第二招，睡前泡腳及腹式呼吸，睡前用攝氏四十至四十五度左右的溫熱水，水位漫過腳踝為宜，浸泡大約二十分鐘，以微微出汗為佳。泡腳時再揉搓雙腳效果會更好，泡腳還能加強血液循環，放鬆身體，緩解疲勞，有助睡眠。另外，睡前平躺在床上，身體放鬆，先吸氣，然後用肚子慢慢吐氣，連續十至十五回合，透過腹式呼吸，找回睡眠的生理時鐘。

吳宛容醫師進一步指出，第三招，多吃助眠食物，睡前不宜吃產氣食物及飲用過多水分。日常生活當中，可以把百合、蓮子加入食物中烹調，百合有助清心安神，滋補心肺，適合肺虛及情緒不佳、憂鬱引起失眠；蓮子有助寧心安神、補脾固精，適合心煩、心悸及腸胃不好引起的失眠。

睡前喝一小杯熱牛奶，確實也有安眠作用，牛奶成份色胺酸是一種天然助眠劑，能夠穩定情緒，使情緒放鬆，而且鈣質也能安定神經。容易脹氣的人要少吃一些「產氣食物」，比如豆類、洋蔥、綠花椰菜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包等，以便預防肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。

雖然補充水分對人體很重要，但建議睡前一到兩小時不要喝太多，倘若睡前喝太多飲料，很容易半夜就想小便，中斷睡眠也會影響睡眠品質。【台灣新生報】2024/10/07